Bei den Übungen im beruflichen und privaten Alltag und während des Trainings sind die TeilnehmerInnen stets gefordert, die innere Haltung der Achtsamkeit präsent zu haben. Die inneren Abläufe wie Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken (siehe Achtsamkeits-dreieck) sind bei allen Übungen klar, ununterbrochen und urteilsfrei zu beobachten. Folgende Übungen werden im Rahmen des Trainings regelmäßig praktiziert: