Die Methode

Die TeilnehmerInnen unserer MBSR-Trainings erwartet ein intensives Programm an:

  • Theorie-Inputs im Plenum, prozessfokussierte Kleingruppen und Einzelsettings
  • Meta-Dialog
  • Achtsame, offene Reflexionen, achtsames Feedback und Erfahrungsaustausch
  • Praktische Übungen mit Achtsamkeitstechniken und -werkzeugen
  • Systematische Einbeziehung von eigenen Beispielen für den Praxistransfer
  • interaktiven Selbststeuerungstechniken

Das Achtsamkeitsdreieck

Die Praktiken und Übungen

Bei den Übungen im beruflichen und privaten Alltag und während des Trainings sind die TeilnehmerInnen stets gefordert, die innere Haltung der Achtsamkeit präsent zu haben. Die inneren Abläufe wie Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken (siehe Achtsamkeits-dreieck) sind bei allen Übungen klar, ununterbrochen und urteilsfrei zu beobachten. Folgende Übungen werden im Rahmen des Trainings regelmäßig praktiziert:

  • Body Scan (mit wacher Aufmerksamkeit systematisch alle Körperregionen erfahren)
  • Sitz- und Atemtechniken
  • Achtsamkeitsübungen im Gehen
  • Rosinen-Übung
  • einfache, achtsame Bewegungen im Stehen und Liegen– „mindful moves“
  • Übungen zum offenen Gewahrsein
  • Übungen mit Geräuschen, Gedanken und Gefühlen
  • Übungen für den Alltag und deren Integration in den Arbeitsalltag
  • Achtsame Kommunikation, achtsames Zuhören und Feedback
  • Visualisierungstechniken – das innere Potential
  • Achtsame, geistige Defusions- und Differenzierungspraktiken (z. B. äußerer Film und innere Reaktion beobachten)
  • Praxisübungen für zu Hause
  • u. v. m.

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